Kursinformasjon:

Kurset vil bestå av en mindre gruppe deltakere. De ukentlige samlingene vil ha fokus på både teori og praksis. Praksis er en viktig del av kurset og er noe vi vil bruke en del tid på. Dette er nødvendig, da kurset har som mål at du blir trygg på de ulike øvelsene, og at du blir i stand til å utføre dem på egenhånd. Gjennom hele kurset vil det være god anledning til å reflektere rundt dine erfaringer og få tilbakemelding på dette. Hjemmeøvelser er en sentral del av kurset, og det kreves at du kan forplikte deg til å gjennomføre daglige mindfulness øvelser på rundt 20 minutter (minst 6 dager i uken). Lever du i en stresset hverdag og synes det høres vanskelig ut, har du desto større behov for å gjennomføre et slikt kurs. Mange som på forhånd trodde det skulle være vanskelig å gjennomføre de daglige hjemmeøvelsene, kom etterhvert inn i en rutine som passet dem. Du vil få utgitt kursmateriale, inkludert en cd som inneholder instruksjonene til hjemmeøvelsene.



Her følger mer spesifikk informasjon om hvordan et mindfulness basert stressmestringskurs kan hjelpe deg hvis du svarte 'JA' på noen av de innledende spørsmålene på forsiden:


Er stress et problem i din hverdag?

Da er du ikke alene. Stress er desverre et meget utbredt problem i den vestlige verden. Mange går så langt som å kalle stress for traumet i det moderne samfunnet: at mange personer føler seg traumatisert som følge av stress, og mange opplever stresset som et overgrep. Overgrep mot personens frihet, livskvalitet, og helse. Dette kurset har som mål å lære deg hvordan du kan skru av ''stress bryteren'': hvordan du effektivt kan finne tilbake til kroppen og sinnets normaltilstand etter at stress-systemet er aktivert. Mange opplever en mer kronisk stresstilstand, og kan ha store problemer med å deaktivere stresssytemet. Dette kurset tar sikte på å lære deg en rekke teknikker du kan bruke på å mestre stresset og stoppe den kroniske stress tilstanden. Uavhengig om det er stress relatert til arbeid, sykdom, psykisk lidelse, eller andre faktorer. Studier har vist at deltakere etter et mindfulness basert stressmestringskurs, er bedre tilpasningsdyktige til stressfulle og negative opplevelser. Videre kan man også utvikle en slags motstandsdyktighet ovenfor stress, ved at man unngår å aktivere stresssystemet i det hele tatt.


Føler du deg utmattet?

Deltakere etter et mindfulness basert stressmestringskurs rapporterer ofte at de har en økt følelse av energi og overskudd. Dette kommer nok av forskjellige forklaringer. Når man har et roligere sinn og en kropp som er mindre anspent, er kroppens og sinnets forbruk av energi naturligvis nok mindre. Samtidig som kurset kan fremme bedre innsikt i hvilke faktorer i livet som tapper en for energi, slik at man kan begrense disse. Man kan også få en bedre innsikt i hvilke faktorer som er med på å skape energi og overskudd. God kvalitetsmessig søvn og ro er noe alle har bruk for. Mange har problemer med å oppnå dette på grunn av tankekjør, anspenthet eller urolig søvn. Da kan dette kurset bidra til mestring, gjennom øvelser som reduserer tankekjør og anspenthet, og som generelt sett kan gi søvn og hvile av bedre kvalitet.


Plages du av angst, uro eller annspenthet?

Angst kan bestå av flere komponenter. Her vil jeg kort ta for meg noen av dem og forklare hvordan mindfulness øvelser kan hjelpe. Angst innebærer ofte at man på et bevisst eller førbevisst nivå tenker på  og sammenligner en pågående situasjon med vonde erfaringer fra fortiden. Dette kan skape unødig angst som ikke trenger å være relevant til den pågående situasjonen. Mindfulness kan redusere dette tankemønsteret som bidrar til angsten. Samtidig som mindfulness også kan redusere de førbevisste prosessene som spiller inn. På den andre siden kan angsten også innebære bekymrende og katastroferende tankemønstre om fremtiden, som aktiviserer beredskapssystemet. Dette fremtidsrettede bekymrende tankemønsteret kan også reduseres gjennom regelmessig mindfulness praksis. Generelt sett trener mindfulness opp evene til å kunne være fullt tilstede i nåtid, med både sinn og kropp, og dermed unngå den beredskapsaktiveringen som ofte er grunnlaget for angst.

Kroppen kan av forskjellige grunner unødig aktivere beredskapssystemet, som igjen har sine fysiologiske effekter som raskere puls, hurtigere pust, varmere kropp, svette i hendene. Disse fysiologiske prosessene kan videre feiltolkes til at noe farlig pågår, og man får enda sterkere fysiologiske reaksjoner, som igjen skaper mer frykt. Slik kan en sirkel oppstå med en tiltakende angst og panikkfølelse. Gjennom mindfulness øvelser kan man ta kontroll over denne onde sirkelen og stoppe den på et tidlig stadie, gjennom å redusere de fysiologiske reaksjonene og unngå feiltolkninger.

Mange som lider av angst har en rekke uhensiktsmessige mestrinsstrategier som egentlig er med på å vedlikeholde og forverre angsten. Som for eksempel en unnvikende atferd, hvor man unngår det som vanligvis produserer angsten. Dette kan bidra til å vedlikeholde angstproblematikken, gjennom at man ikke oppnår den naturlige lærdommen av at dette viste seg å ikke være farlig. En tilvenner seg dermed ikke objektet som i realiteten er trygt. Andre kan forsøke å mestre angsten ved å gjennomføre en rekke aktiviteter som er ment for å sikre tilværelsen, som for eksempel å forsikre seg utallige ganger om at komfyren er skrudd av, eller å alltid ha en person ved sin side. På samme måte som nevnt ovenfor kan dette vedlikeholde angsten, og forhindre at man tilvenner seg det 'normale'. Andre mestrer angsten ved å tvangsmessig måtte tenke nøye gjennom ting og ta utallige forhåndsregler. Mens andre igjen kan ha en vane for å distrahere seg fra angsten, for eksempel gjennom å konstant være opptatt av arbeid og andre forpliktelser, rus (alkohol er også rus) eller overdreven bruk av for eksempel tv og datamaskin. Da flykter man fra angsten og unngår å ta et oppgjør med den. Dette kurset er en god anledning til å møte angsten i trygge rammer, og lære seg en teknikk som kan ufarliggjøre angsten.


Opplever du tristhet, tomhet eller håpløshet?

Gjennom mindfulness kan man påvirke hvordan man reagerer på triste tanker og følelser. Man kan lære seg å bryte negative tankemønstre og mestre negative følelser på en måte som ikke forverrer dem. I de tidlige fasene når humøret blir mer negativt, er det ikke humøret i seg selv som er det største problemet. Hvordan man reagerer på det synkende humøret er av mye større betydning. Her ligger forskjellen mellom å bryte ut av den nedadgående spiralen, eller å risikere utvikling eller tilbakefall til depresjon. Mindfulness baserte stressmestringskurs kan bidra til å bryte den nedadgående spiralen og forebygge depresjon. Noen personer opplever det som kalles automatiske negative tanker når de har et lavere humør. Det vil si at de automatisk tenker negativt rundt en situasjon: at de har en tendens til å tolke en situasjon negativt. En person som ikke klarer et mål, kan da automatisk tenke 'jeg er verdiløs, jeg er en taper, jeg er mislykket'. En person som møter motgang kan automatisk starte å tenke: 'jeg kommer aldri til å klare det, jeg er ikke god nok, jeg er hjelpesløs''. Selv-kritikk er ofte en del av dette tankemønster. Her kan den tilstedeværelsen og innsikten som mindfulness fremmer bidra til å begrense de automatiske negative tankemønstrene, og forhindre at fortolkninger blir urealistisk negative.


Lider du av søvnproblemer?

Evnen til å løsrive seg fra eventuelle tanker eller følelser som forstyrrer innsovningsfasen kan økes gjennom mindfulness øvelsene. Samtidig som et roligere sinn og en mindre annspent kropp kan øke selve kvaliteten av søvnen, og forhindre at man våkner opp under søvnen. En regelmessig praksis av mindfulness øvelser kan også normalisere eventuelle kroppslige eller fysiologiske faktorer til søvnproblemer. Gjennom øvelsene kan man også fremme kroppens egen selvregulering. Hvor kroppen da blir i bedre stand til å normalisere eventuelle kroppslige eller fysiologiske dysfunksjoner.


Ønsker du en bedre evne til konsentrasjon?

Gjennom en regelmessig praksis med mindfulness øvelser, trener man opp sinnet til å bedre kunne holde oppmerksomheten der man ønsker den, samtidig som man får en bedre evne til å motstå distraksjoner. Gjennom mindfulness øvelser kan man trene på å holde den fulle oppmerksomheten i øyeblikket på det man ønsker. Etterhvert som man får en bedre evne til å holde oppmerksomheten, blir det også mindre annstrengende og man klarer å holde oppmerksomheten over lenger tid.


Ønsker du å kunne arbeide mer effektivt?

Med bedre konsentrasjon, et roligere sinn, mindre annspent kropp og mer overskudd, blir man vanligvis mer effektiv i sitt arbeid.


Ønsker du å være i bedre stand til å kunne slappe av?

Dette kurset tar sikte på å lære deg en rekke effektive metoder til å 'skru av stressbryteren', blant annet gjennom en økt kontroll over dine reaksjoner. Samtidig som du vil lære deg teknikker som gjennom fysiologiske prosesser effektivt slapper av kropp og sinn.


Ønsker du hjelp til å bekjempe gamle uvaner?

Gamle vaner kan være vonde å vende. Gjennom en mindfulness praksis kan du trene opp den tilstedeværelsen og den bevisstgjørelsen som trengs for å kunne bryte et inngrodd mønster. Handlinger som tilsynelatende gikk automatisk, kan du utvikle en større kontroll over. Gjennom mindfulness øvelsene kan du bygge opp en innsikt i de faktorene som bidrar til uvanen, og hva du kan gjøre for å komme ut av den. Samtidig som du kan utvikle den konsentrasjonen og viljemessige styrken som trengs for å gjennomføre prosessen.


Ønsker du å lære en effektiv metode for å mestre smerte og ubehag?

Uhensiktsmessig mestring på smerte og ubehag kan gjøre vondt verre. Mindfulness tar sikte på utvikle en aksepterende holdning ovenfor smerten eller ubehaget, og på den måten ufarliggjøre smerten og redusere de prosessene som er med på å bidra til å gjøre vondt verre. På denne måten kan man bli bedre kjent med smerten eller ubehaget. Samtidig som man kan få bedre innsikt i hvilke faktorene som kan bidra i positiv retning, og hvilke faktorer som kan bidra i negativ retning.


Ønsker du å være i bedre stand til å håndtere konflikter i nære relasjoner eller på arbeidsplassen?

Det er mange faktorer fra et mindfulness basert stressmestringskurs som kan hjelpe deg med å håndtere konflikter, enten de er på arbeidsplassen eller i nære relasjoner. Har man en bedre stressmestring, er man mindre tilbøyelig for å bli emosjonelt påvirket i stressende situasjoner, slik at man kan beholde den roen og den oversikten over situasjonen som trengs for å håndtere konflikter på en god måte. Det er stort sett en vanlig egenskap ved mennesket, at vi har ulike 'brytere' som andre kan trykke på, som utløser irritasjon, frustrasjon og muligvis sinne. En 'bryter' som gjør at man mister litt beherskelen. I stressende situasjoner er man vanligvis mer sårbare for disse 'bryterene'. En person kan for eksempel være sensitiv mot å bli urettferdig behandlet, og overreagere i stressende situasjoner hvor det har vært en opplevd urettferdighet. En annen person kan være sensitiv mot kritikk, og overreagere i situasjoner som innebærer en opplevd kritikk. Gjennom en mindfulness praksis kan man lære seg å beholde beherskelsen selv om en 'bryter' blir trykket på. Videre kan man også utvikle en innsikt i hvilke 'brytere' man har og hvordan de utløses. Slik at man kan forhindre at 'bryterene' blir trykket på. Dette kan også gi rom for å arbeide med de faktorene som ligger til grunne for denne sårbarheten, slik at man kan 'skru av bryteren' for godt.


Ønsker du å forebygge sykdom og lidelse som følge av stress?

Stress er forbundet med mange forskjellige medisinske sykdommer, som for eksempel høyt blodtrykk og andre hjerte og kar sykdommer, migrene, og irritabel tarm syndrom. Videre har stress en betydelig nedsettende funksjon på immunforsvaret. Noe som medfører at kroppen er mer tilbøyelig for å utvikle virus og bakterielle infeksjoner og andre sykdommer. Videre er stress ofte en betydelig utløsende og vedlikeholdende faktor i en rekke psykiatriske lidelser. En mindfulness praksis vil være et godt forebyggende tiltak, mot en rekke stress relaterte medisinske og psykiatriske lidelser.